Cuando la autoestima se tambalea, todo se vuelve cuesta arriba: te exiges el triple, te comparas sin parar y acabas dudando de ti en relaciones, trabajo o estudios. Soy psicóloga sanitaria en Madrid y trabajo con adultos que quieren entender lo que sienten y ganar margen de cambio ante ansiedad, ánimo bajo, patrones que se repiten en las relaciones o dificultades para regularse en el día a día. Mi estilo es cercano y claro.
La autoestima no es un interruptor: sube y baja con lo que vives, cómo te hablas y cómo te relacionas. Algunas señales frecuentes que veo en consulta:
Rumiación y comparación constante: repasas conversaciones buscando “fallos”, te mides con otros y sales perdiendo.
Perfeccionismo: postergas, revisas mil veces o nunca lanzas nada por miedo a equivocarte.
Miedo al juicio: te cuesta decir “no”, pides aprobación externa y dudas de tus decisiones.
Dificultad para poner límites: te cargas con más de lo que te toca; aparecen celos, dependencia emocional o evitación de la intimidad.
Señales corporales: nudo en el estómago, tensión mandibular, insomnio, taquicardia ante una reunión o una conversación difícil.
En sesión, distinguimos entre hechos y pensamientos automáticos. Un ejemplo típico: “si no le gusto a todo el mundo, algo está mal en mí”. Lo trabajamos mirando evidencias, matices y contexto. También observamos la parte fisiológica: a veces no es “que seas débil”, sino que tu sistema de alarma está sobreactivado.
Algo que suelo decir cuando aparece la culpa por no llegar a todo: “No necesitas más exigencia; necesitas mejores herramientas.” En la práctica, empezamos por metas realistas, lenguaje interno más amable y micro-hábitos de autocuidado que puedas sostener (no listas infinitas). La autoestima saludable no es euforia; es confianza funcional para actuar incluso cuando hay incertidumbre.
Mi forma de acompañarte se resume en tres verbos que guían el proceso:
Primero mapeamos tu historia: experiencias tempranas, mensajes que recibiste, relaciones significativas y momentos en los que la autoexigencia se disparó. Exploramos patrones que se repiten (por ejemplo, atraer parejas donde te cuesta poner límites) y el autodiálogo que aparece. Esta fase incluye psicoeducación (cómo funciona el sistema nervioso, por qué rumiamos) y una formulación de caso compartida: acordamos qué está sosteniendo el malestar y qué nos proponemos cambiar.
Sin regulación, no hay cambio sostenible. Entrenamos:
Registro de señales corporales (activación/desactivación). Técnicas de respiración y anclaje sencillas para bajar el ruido fisiológico. Reencuadre del lenguaje interno: del “debería” y el “todo o nada” al “puedo” y “basta con suficientemente bien”. Límites prácticos: frases y ensayos en sesión para decir “no” sin justificar de más. Autocuidado realista: sueño, movimiento amable, alimentación que te sienta bien y espacios de relación segura.
Con más calma y claridad, pasamos a conductas nuevas: hablar en público con plan B, tener una conversación pendiente, pedir ayuda, cuidar elecciones de pareja desde el criterio y no desde el miedo. Revisamos obstáculos y ajustamos. No vendo “fórmulas mágicas”. Lo que sí veo en consulta cuando el proceso avanza es más margen de maniobra, menos auto-boicot y relaciones más sanas.
La autoestima impacta directamente en cómo nos vinculamos. Tres focos habituales en sesión:
1) Límites sanos
La línea entre cuidar y complacer sin medida se cruza rápido. Practicamos límites específicos (qué, a quién, cuándo y cómo lo dices). Diferenciamos límite de evitación: poner un límite acerca, la evitación aleja. Trabajamos frases tipo: “Ahora no puedo, puedo mañana a las 18h”, o “Esto me hace daño; necesito que no se repita”.
2) Celos y comparación
Los celos suelen pedir seguridad interna y acuerdos claros en la relación. Miramos pensamientos (“si mira a alguien más, me reemplazará”), los aterrizamos y, si aplica, hacemos exposición graduada a situaciones que hoy te disparan.
3) Dependencia emocional
No es “amar demasiado”: es temor a perder el vínculo si te sostienes a ti. Observamos estilos de apego, heridas previas y autoafirmación (necesidades, deseos y límites). La meta no es volverte independiente de todo, sino interdependiente: poder elegir y no aferrarte.
En mi consulta, suelo integrar este trabajo con ansiedad, estado de ánimo y trauma/apego cuando es necesario, porque rara vez vienen separados. Lo hacemos a tu ritmo, con un plan claro y revisiones periódicas.
Cada proceso es distinto, pero hay tendencias cuando el trabajo se sostiene:
Autoevaluación más justa: mides tus logros con criterios propios, no con el “qué dirán”.
Menos rumiación y más acción: decides, te equivocas, corriges y sigues.
Límites visibles en familia, pareja y trabajo: menos resentimiento, más claridad.
Regulación emocional: identificas antes la activación y aplicas herramientas.
Vínculos más sanos: eliges desde la afinidad y el cuidado mutuo, no desde el miedo.
Sobre tiempos: depende de tu historia, objetivos y frecuencia. A veces una intervención breve desbloquea bastante; otras veces conviene un proceso más profundo (por trauma/apego o patrones muy cronificados). Lo revisamos juntas/os de forma honesta; sin objetivos imposibles ni garantías que nadie puede firmar.
Trabajo presencial en Madrid (consultorios en distintas zonas) y online mediante videosesiones seguras. Si necesitas flexibilidad de horarios, lo coordinamos para que el cuidado mental encaje en tu semana.
Salas tranquilas, sin interrupciones, y plataformas online seguras.
Ubicaciones bien comunicadas en la ciudad (metro y bus cercanos).
Mañana y tarde según disponibilidad. Si necesitas un hueco específico, lo ajustamos en la primera llamada.
FAQ
Aunque están relacionadas, la terapia de autoestima se centra en cómo te hablas, cuánto te valoras y qué límites pones. En muchos casos, una baja autoestima sostiene síntomas de ansiedad o bajo ánimo, por lo que abordarla puede ser clave para un cambio más profundo.
Si has trabajado temas como trauma o ansiedad pero aún sientes inseguridad, dificultad para tomar decisiones o miedo al juicio, puede ser momento de enfocarte en fortalecer tu autoestima desde un lugar más activo y cotidiano.
Depende mucho de tu historia y objetivos, pero lo habitual es trabajar durante algunos meses. A veces con pocas sesiones se desbloquean patrones clave; en otros casos, conviene un proceso más pausado si hay heridas de fondo.
Trabajo sobre todo con adultos que se sienten exigentes consigo mismos, que dudan en sus relaciones o que arrastran patrones repetitivos. Gente con mucho mundo interno que busca herramientas prácticas para cuidarse mejor.
Claro. No hace falta tocar fondo para querer sentirse mejor. La terapia también sirve para afinar, prevenir o construir una relación más amable contigo en el día a día.
Partimos de cómo te hablas internamente y qué exigencias llevas por dentro. Usamos técnicas de reencuadre, ejercicios de autoobservación y prácticas concretas para pasar del juicio al cuidado.
Si te cuesta poner límites, sientes celos frecuentes, evitas mostrarte tal y como eres o te adaptas de más para no incomodar, probablemente tu autoestima esté influyendo en cómo te vinculas.
Aprenderás a reconocer tus señales corporales, a regular emociones con técnicas sencillas, a cambiar tu diálogo interno y a poner límites claros sin culpa. Lo enfocamos a lo que puedas aplicar fuera de sesión.
Es normal que haya altibajos. En ese caso lo hablamos, revisamos objetivos y ajustamos el enfoque. La terapia no es lineal, pero sí flexible y colaborativa.
Soy psicóloga sanitaria, especializada en procesos de autoestima, ansiedad y trauma vincular. Llevo años acompañando a adultos en trabajo individual tanto en Madrid como online, con un enfoque integrador, claro y respetuoso.
Pánico, rumiación, miedo al juicio, perfeccionismo. Recuperamos foco y descanso con trabajo corporal, cognitivo y relacional.
Experiencias tempranas o recientes que siguen “activas”; relaciones que se repiten.
Tristeza persistente, apatía, pérdida de sentido. Buscamos significados y hábitos que sostengan tu día a día.
